Vous souhaitez savoir comment faire face aux symptômes de base d’un rhume et comment protéger votre organisme des virus ? Vous trouverez dans cet article quelques conseils pratiques.

Comment renforcer votre système immunitaire par des moyens naturels et réduire le risque de tomber malade en automne et en hiver ? Voici 5 conseils sur ce qu’il faut faire pour soutenir votre système immunitaire.

En automne et en hiver, lorsque le risque de contracter une infection virale ou bactérienne est plus élevé, il est important de soutenir l’immunité de l’organisme. Il ne s’agit pas seulement du système immunitaire, mais aussi de l’état général du corps, y compris l’état de notre peau. Pourquoi est-ce si important ? L’inflammation qui se développe dans l’organisme affaiblit le système immunitaire (il doit lutter sur plusieurs fronts). Que peut-on faire pour éviter cela ?

En hiver, notre corps est exposé à des conditions climatiques extrêmes. À l’extérieur, basses températures, vent, et à l’intérieur, hautes températures et air sec. Ces changements soudains ont des conséquences non seulement sur le corps, mais aussi sur notre apparence.

Régime alimentaire

Pour soutenir l’immunité, l’alimentation est primordiale. Pour rester en bonne santé, il est important de garder à l’esprit quelques principes de base.

Tout d’abord, sur l’hydratation adéquate. Ce n’est pas seulement la quantité mais aussi la qualité des boissons qui compte. Les recommandations indiquent qu’il est préférable de boire au moins 1,5 à 2 litres de boissons non alcoolisées et non sucrées. Pour une meilleure absorption de l’eau par l’organisme, il est intéressant de se préparer une boisson isotonique maison. Pour le préparer, il suffit d’ajouter une pincée de sel et un filet de miel à un verre d’eau. Le goût ne changera pas et l’eau sera plus facilement absorbée par le corps.

Deuxièmement, introduisez des légumes et des fruits dans le menu dans un rapport de 2/3 à 1/3. Nos assiettes devraient comprendre des fruits et légumes tels que les carottes (riche source de bêta-carotène), les pommes (source de vitamine C, ainsi que de vitamines A, B1, B2, B3, B5, B6, E, K), les baies (riche source d’antioxydants), les brocolis (riches en antioxydants puissants), chou frisé, jeunes feuilles d’épinards (à la fois une grande source de vitamines A, B6 et C et une excellente base pour les smoothies d’hiver), potiron (riche en vitamines B, en vitamines A, C, E, K, PP et en carotène, il désacidifie également l’organisme)

Il est également intéressant de consommer des algues marines, qui sont extrêmement riches en micro et macronutriments, des produits céréaliers complets, des légumineuses (elles contiennent beaucoup de protéines), des noix et des graines, ainsi que des huiles végétales saines.

Activité physique

En automne et en hiver, l’activité physique ne doit pas être abandonnée, au contraire, elle est fortement recommandée. Selon les experts, il est utile de passer au moins 30 minutes par jour à bouger, de préférence en plein air. Une marche rapide ou la marche nordique sont des activités physiques idéales. Cependant, nous devons nous rappeler de nous habiller de manière appropriée. Des bottes chaudes, un chapeau, une écharpe et des gants empêcheront le corps de se refroidir.