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Câble croisé buste temoignage sur banc à 30° (Alla Pier Venturato – voir la vidéo du professeur) temoignage Clenbuterol forum quatre x 20 – 12 repPullover avec haltère sur banc (reposez uniquement les omoplates, sur le côté) 4 x 20 – 12 répétitionsPresse haltères sur banc 30° quatre x 12 forum – 20 répétitionsHaltères croisés sur banc plat 4 x 12 – 20 répétitions.
Développé couché haltères ou développé pectoral 4 x 20 -12 répétitionsAscenseur latéral au câble bas 4 x 12-15 répétitionsExtensions derrière la nuque avec haltère Prise à 2 mains 3 x 20-12 répétitionsPousser la corde 3 x 20-12 rep.
S Mardi – Hypertrophie des muscles de traction (30 septembre) Pullup quatre x maxAviron avec guidon 4 x 12/20 répétitionsBarbell row + Deadlift similaire barbell quatre x 12 + 12 répétitionsPrise inversée de la machine lat quatre x 20-12 répétitions.
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Poignée inversée où acheter de la barre de poulie 4 x 20-12 répétitionsTire le menton avec quatre x Clenbuterol 20-12 répétitionsCurl avec haltères 3 x 12-20 répétitionsPoignée inversée EZ barbell 3×12-20 répétitions en pharmacie Mercredi – Hypertrophie musculaire des jambes (25 séries).
- Deltoïdes (5 séries pour un total de 30 séries) Mollet quatre x 25 répétitionsSissy Squat Clenbuterol 4 x 25 répétitionsExtension sur Amazon des jambes 4 x 20/12 répétitionsSquat arrière 5 x 20/12 répétitions
- Goblet Squat haltère ou kettlebell 5 x prix 20/12 répétitionsFentes en mouvement trois x max mètresPresses haltères au-dessus de la tête en position assise ou debout 5 x 20/12 répétitions Jeudi – Repos Vendredi.
Forza du haut du corps Bench Press avec Barbell sur un banc plat 5 x 5Barbell row ou T Bar Row ou tractions 5 x 5Presse militaire debout avec quatre x 5 haltères ou haltèresCurl Barbell trois x huitTremper à parallèles ou 3 x 8 anneaux Samedi – Forza du bas du corps Mollet avec guidon quatre x 12Squat arrière avec haltères 5 x 5.
Soulevé de terre avec trap bar ou haltère ou barre 5 x 5Kb ou Barbell Front squat 3 x 83 x soulevé de terre à huit jambes droites Finalement, si 5 exercices c'est tellement et que vous ne remplissez pas le système, mais que vous aimez le schéma, vous pouvez probablement mélanger le vendredi et le samedi dans une session.
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Flexion haltères 5 x 12 Mardi – Hypertrophie physique inférieure (20 séries) + Delt's (10 séries) Mollet 3 x 25 répétitionsSissy Squat trois x 25 répétitionsExtension des jambes 3 x 20/12 répétitionsSquat arrière 5 x 20/12 répétitions.
Goblet Squat haltère ou kettlebell 3 x 20/12 répétitionsFentes en mouvement trois x max mètresPresses haltères au-dessus de la tête en position assise ou debout 5 x 20/12 répétitionsTirez jusqu'au menton 5 x 20/12 répétitions Mercredi – Repos Jeudi – Forza Haut du corps Banc 4 x 12-9-6-3 pyramidalRangée 4 x 12-9-6-3 pyramidale.
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Résumé
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