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Câble croisé buste temoignage sur banc à 30° (Alla Pier Venturato – voir la vidéo du professeur) temoignage Clenbuterol forum quatre x 20 – 12 repPullover avec haltère sur banc (reposez uniquement les omoplates, sur le côté) 4 x 20 – 12 répétitionsPresse haltères sur banc 30° quatre x 12 forum  – 20 répétitionsHaltères croisés sur banc plat 4 x 12 – 20 répétitions.

Développé couché haltères ou développé pectoral 4 x 20 -12 répétitionsAscenseur latéral au câble bas 4 x 12-15 répétitionsExtensions derrière la nuque avec haltère Prise à 2 mains 3 x 20-12 répétitionsPousser la corde 3 x 20-12 rep.

S Mardi – Hypertrophie des muscles de traction (30 septembre) Pullup quatre x maxAviron avec guidon 4 x 12/20 répétitionsBarbell row + Deadlift similaire barbell quatre x 12 + 12 répétitionsPrise inversée de la machine lat quatre x 20-12 répétitions.

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  1. Deltoïdes (5 séries pour un total de 30 séries) Mollet quatre x 25 répétitionsSissy Squat Clenbuterol  4 x 25 répétitionsExtension sur Amazon des jambes 4 x 20/12 répétitionsSquat arrière 5 x 20/12 répétitions
  2. Goblet Squat haltère ou kettlebell 5 x prix 20/12 répétitionsFentes en mouvement trois x max mètresPresses haltères au-dessus de la tête en position assise ou debout 5 x 20/12 répétitions Jeudi – Repos  Vendredi.

Forza du haut du corps Bench Press avec Barbell sur un banc plat 5 x 5Barbell row ou T Bar Row ou tractions 5 x 5Presse militaire debout avec quatre x 5 haltères ou haltèresCurl Barbell trois x huitTremper à parallèles ou 3 x 8 anneaux Samedi – Forza du bas du corps Mollet avec guidon quatre x 12Squat arrière avec haltères 5 x 5.

Soulevé de terre avec trap bar ou haltère ou barre 5 x 5Kb ou Barbell Front squat 3 x 83 x soulevé de terre à huit jambes droites Finalement, si 5 exercices c’est tellement et que vous ne remplissez pas le système, mais que vous aimez le schéma, vous pouvez probablement mélanger le vendredi et le samedi dans une session.

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  2. Développés haltères sur banc 30° 4 x 12 – 20 repsPull-ups quatre fois max de répétitionsBarbell row + Deadlift même barbell trois x 12 + 12 répétitionsPrise inversée de la machine lat trois x 20-12 répétitionsTremper 5 max.

Flexion haltères 5 x 12 Mardi – Hypertrophie physique inférieure (20 séries) + Delt’s (10 séries) Mollet 3 x 25 répétitionsSissy Squat trois x 25 répétitionsExtension des jambes 3 x 20/12 répétitionsSquat arrière 5 x 20/12 répétitions.

Goblet Squat haltère ou kettlebell 3 x 20/12 répétitionsFentes en mouvement trois x max mètresPresses haltères au-dessus de la tête en position assise ou debout 5 x 20/12 répétitionsTirez jusqu’au menton 5 x 20/12 répétitions Mercredi – Repos Jeudi – Forza Haut du corps Banc 4 x 12-9-6-3 pyramidalRangée 4 x 12-9-6-3 pyramidale.

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  1. Presse militaire quatre x 12-9-6-3 achat pyramidaleCurl à la barre quatre x 6 achat  Clenbuterol  comment utiliser  répétitionsTremper 4 x 6 répétitions Vendredi – Forza bas du corps comment utiliser Squat arrière 5 x 9-6-3-6-9 double pyramide
  2. Soulevé de mode d’emploi terre 5 x 9-6-3-6-9 double pyramideFentes avec haltères 5 x 8 répétitions x  mode d’emploi Clenbuterol  pas cher facetteMollet debout avec haltère 5 x huit répétitions x aspect pas cher  Comment fonctionne le système?

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Résumé

Là où il est dit 12/20, l’ensemble principal peut avoir une charge excessive pour effectuer 12 répétitions tirées, dans les unités suivantes, vous adaptez la charge pour trouver un moyen de compléter les ensembles.Dans les séances d’entraînement de puissance, récupérez 2-3 minutes, le temps nécessaire pour avoir la capacité de compléter la collection avec des centaines d’attention.

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